از آنجایی که بیماری قلبی همچنان علت اصلی بیماری و مرگ در سراسر جهان است پاسخ به این سوال حائز اهمیت است که چقدر «ورزش هوازی» برای سلامت مطلوب قلب و عروق ضروری است.
به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از هلث دی نیوز، دههها تحقیق، ارتباط روشنی بین فعالیت هوازی منظم و بهبود پیامدهای قلبی عروقی نشان داده است.
ورزش هوازی- فعالیتهایی که ضربان قلب و تنفس را افزایش میدهند، مانند پیادهروی سریع، دویدن، دوچرخهسواری یا شنا- عضله قلب را تقویت میکند، فشار خون را کاهش میدهد، کلسترول را بهبود میبخشد و به تنظیم قند خون کمک میکند. اما چه میزان از این ورزش کافی است؟
انجمن قلب آمریکا و اکثر دستورالعملهای بینالمللی حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت زیاد را توصیه میکنند.
شدت متوسط به این معنی است که میتوانید هنگام ورزش صحبت کنید اما آواز نخوانید- پیادهروی سریع یا دوچرخهسواری معمولی را در نظر بگیرید. فعالیتهای شدید، مانند دویدن یا شنای سریع، مکالمه را دشوار میکند. برای مزایای بیشتر، از جمله کاهش بیشتر خطر و مدیریت وزن، دو برابر کردن این مقادیر- ۳۰۰ دقیقه در هفته فعالیت متوسط یا ۱۵۰ دقیقه فعالیت شدید- توصیه میشود.
با این حال، فقط اعداد مهم نیستند. نظم و پایداری مهم هستند. برای اکثر افراد، تداوم بر شدت غلبه دارد. تقسیم تمرینات در طول هفته (به عنوان مثال، ۳۰ دقیقه، پنج بار در هفته) ممکن است نسبت به فشرده کردن تمام فعالیتها در یک یا دو جلسه، به ویژه برای کسی که در برنامه تمرینی خود تازه کار است، ارجحیت داشته باشد.
تلاش برای انجام بیش از حد تمرینات در یک زمان میتواند خطر آسیبدیدگی را افزایش دهد، در حالی که تقسیم کردن تمرینات میتواند تداوم را بهبود بخشد و افزایش ایمنتری در فعالیت را فراهم کند. حتی دورههای کوتاه زمانی که در طول هفته جمع شوند، مفید هستند.
نکته مهم این است که بیشترین دستاوردهای سلامتی زمانی مشاهده میشود که یک فرد کمتحرک، فعالیت متوسطی داشته باشد. برای افرادی که در حال حاضر ورزش کمی انجام میدهند یا اصلاً ورزش نمیکنند، صرفاً شروع به حرکت بیشتر- بالا رفتن از پلهها، راه رفتن در حین تماسهای تلفنی یا پارک کردن دورتر از محل کار- میتواند مزایای قلبی عروقی قابل توجهی داشته باشد. با بهبود تناسب اندام، افزایش تدریجی زمان و شدت تمرین کلیدی است.
یک تصور غلط رایج این است که فقط ورزش با شدت بالا نتیجه میدهد. در واقع، فعالیت هوازی با شدت متوسط محافظت قابل توجهی در برابر بیماریهای قلبی ایجاد میکند. با این حال، برای کسانی که از تمرینات شدید لذت میبرند و میتوانند آن را تحمل کنند، ممکن است مزایای بیشتری وجود داشته باشد.
همچنین توصیههای شخصی سازی شده بسیار مهم است. افراد مبتلا به بیماریهای مزمن، کسانی که در حال بهبودی از بیماری یا جراحی هستند، یا افرادی که عوامل خطر خاصی دارند، باید قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنند. یک رویکرد متناسب، ایمنی را تضمین میکند و مزایا را به حداکثر میرساند.
به طور خلاصه، در حالی که ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته یک هدف قطعی است، هر حرکتی بهتر از هیچ حرکتی است و بیشتر از آن میتواند حتی بهتر باشد. مهمترین قدم این است که فعالیت بدنی را به بخشی منظم و لذتبخش از زندگی روزمره تبدیل کنید.
کد مطلب 6961435
-
توسعه آموزش مهارتی مسیر تربیت نیروی متخصص برای آینده کشور است
-
علیشائی: ورزش باید از مسابقات به متن زندگی مردم بیاید
-
عمل تعویض مفاصل بر مغز افراد تأثیر می گذارد
-
تیم اسکواش دختران حذف شد
-
شیوع دو برابری سرطان در افراد دیابتی نوع ۲
-
چقدر ورزش هوازی برای سلامت قلب ضروری است
-
صعود ایران به جمع هشت تیم برتر والیبال ساحلی
-
هشدار پلیس فتا درباره «دعوتنامه عروسی» جعلی
-
ارتباط مصرف قند در کودکی و اضطراب در بزرگسالی
-
مهسا بهشتی صاحب مدال برنز شد
-
دو اتفاق متفاوت در شروع لیگ برتر؛ پخش زنده به بخش فوتبال زنان هم رسید
-
امیدهای فوتبال از تصمیمات خودی ضربه خوردند؛ همه نگران تیم ملی هستند
-
طارمی: فهمیدیم بازی سختی با روسیه داریم
-
قلعهنویی: بازی متفاوتی برابر روسیه انجام میدهیم؛ دنبال نتیجه نیستیم
-
النجباء: هیچ فرودگاهی در عراق نباید بهروی ایران بسته شود
-
نامه رهبر شهید انقلاب به فرزندشان سیدمصطفی در هنگام حضور وی در جبههها
-
فرماندار دشتی: تکریم خانواده شهدا و ایثارگران وظیفه همگانی است
-
ترامپ مدعی مذاکره غیر مستقیم با ایران شد
-
۲ میلیارد تومان برای مرمت اضطراری دبیرستان کزازی کرمانشاه اختصاص یافت
-
آموزش جانفدایان در میدان امام حسین(ع)
-
سیلاب به روستاهای فیروزکوه رسید؛ بارش راههای روستایی را درگیر کرد
-
از مدرسه میناب تا کلاسهای رشت
-
روزنامههای ورزشی دوشنبه ششم مهر ۱۴۰۵
-
روزنامههای اقتصادی دوشنبه ششم مهر ۱۴۰۵
-
روزنامههای صبح دوشنبه ششم مهر ۱۴۰۵
- خرید اپل ایدی
- شمش نقره
- کلینیک ترک اعتیاد تهران
- دوربین مداربسته
- مبلمان اداری
- جراح بینی تهران
- بلکا
- جراح بینی در تهران
- لوازم تحریر
- خرید طلای آب شده
- قیمت موکت
- تور کربلا
- استند تسلیت
- مداحی اربعین
- مرجع پاسخ معتبر پزشکان
- فروش مواد شیمیایی
- قیمت ایمپلنت
- قطعات لباسشویی
- آموزشگاه تیزهوشان
- بلیط هواپیما
- نمایندگی بوش در تهران
- آموزشگاه زبان ملل
- قیمت و خرید سمعک نامرئی
- مهرینو
- تهران تایمز
- روزنامه آگاه